Зводить ноги судомою: перша допомога при судомах ніг

Кожному з нас знайоме неприємне відчуття, коли зводить ноги судомою в результаті різкого руху або надмірного напруження. Попередити виникнення судом можна, якщо знати чому вони з’являються.

Як проявляються судоми

Мимовільні різкі м’язові скорочення отримали назву судом. Найчастіше, м’язові рухи супроводжуються короткочасно сильним болем.

Судоми, в тому числі, м’язів ніг, можуть загрожувати здоров’ю і життю людини. Чому вони виникають?

Причини ножних судом

Якщо не брати до уваги серйозні патології, спонтанні судорожні скорочення м’язів ніг можуть бути викликані:
1. дисбаланс вітамінів і мікроелементів

  •  Недолік в організмі магнію – найпоширеніша причина;
  •  Нестача вітамінів групи В;
  •  Ендокринні захворювання щитовидної залози;
  •  Захворювання нирок, ниркова недостатність

2. Низький рівень глюкози крові
3. Надмірні фізичні навантаження (біг, ходьба, плавання, танці, ігрові види спорту)
4. Порушення кровопостачання нижніх кінцівок (варикозне розширення вен, тромбофлебіт, атеросклероз судин)
5. Серцева недостатність
6. Остеохондроз
7. Підвищений рівень естрогену в крові
8. Стрес, психоемоційний перенапруження
9. Недосипання

Сучасний спосіб життя багато в чому впливає на здоров’я людини. Незручне взуття, високі підбори погіршують навантаження на ікри, стопи, призводять до розвитку варикозу.

Незбалансоване харчування призводить до авітамінозу. Стреси підвищують рівень артеріального тиску, провокують розвиток серцево-судинних захворювань.

дефіцит магнію

Недолік магнію симптоматично проявляє себе не відразу. Якщо запаси мікроелемента не поповнюється із зовні (з їжею, прийомом мінерально-вітамінних комплексів), організм компенсує недостачу за рахунок магнію, що міститься в кістковій тканині і м’язах. Перешкоджають засвоєнню магнію кави, алкогольні напої, їжа, багата вуглеводами. Крім судом литкових м’язів, зводить пальці, м’язи стоп.

На недолік магнію вказують:

  •  Стомлюваність, зниження концентрації уваги, пам’яті, неуважність;
  •  Поява нервових «тиків» – судом інших груп м’язів;
  •  Відчуття оніміння ніг;
  •  Дратівливість, порушення сну;
  •  пітливість;
  •  Спазми органів дихання, особливо, в нічний час, уві сні;
  •  Спазми в животі, які можна зняти спазмолітичними препаратами, розлади стільця;
  •  Порушення серцевого ритму;
  •  Спазмообразние болю у жінок під час менструацій;
  •  Проблеми з зубами;
  •  Ламкі тьмяне волосся, нігті

Часті судоми безпосередньо вказують на недолік мікроелементів в організмі. Прийом препаратів магнію усуває судомні скорочення м’язів, нормалізує сон, заспокоює нервову систему. Ліки можна придбати в аптеці без рецепта. Приймати препарати магнію слід не менше місяця, повторюючи курси кілька разів на рік.

Продукти з високим вмістом магнію

  1. Висівки з пшениці, цільнозерновий хліб;
  2. какао;
  3. Горіхи кешью;
  4. Гречана крупа;
  5. Соя;
  6. мигдаль;
  7. Нешліфований рис;
  8. Вівсяна крупа;
  9. шпинат;
  10. Курине яйце

Кращому засвоєнню магнію сприяє кальцій.

Дивіться ще на блозі: Продукти з високим змісту магнію

Судоми при вагітності

Організм жінки, яка чекає на дитину, зазнає значних гормональні зміни. Чим більше термін, тим більше навантаження випробовує кістково -мишечний апарат. Судоми при вагітності – аж ніяк не рідкість.

Причинами їх виникнення:

1. Нестача вітамінів В, магнію, кальцію, калію, надлишок натрію

  •  Токсикоз першої половини;
  •  Розвиток і зростання плоду, що поповнює «запаси» мікроелементів за рахунок організму матері;
  •  Призначення сечогінних препаратів для боротьби з набряками;

2. Низький рівень гемоглобіну, залізодефіцитна анемія;
3. Знижений рівень глюкози крові (вживання в їжу борошняних солодких страв, цукрів, багатих легкими вуглеводами);
4. Хронічна гіпоксія, яка погіршує кровопостачання м’язів ніг (причина – куріння, зловживання кавою);
5. Здавлення нижньої статевої вени зростаючою маткою призводить до порушення кровопостачання ніг і виникнення судом.

Особливо часто подібне відбувається ночами, якщо вагітна спить на спині;

Небезпечним стан є токсикоз другої половини вагітності. Гестоз і його важка форма – еклампсія – характеризуються підвищенням артеріального тиску, сильними набряками, наявністю білка в сечі.

У вагітної жінки вірогідні судомні напади, непритомність аж до коми. Такий стан є однозначним показанням до дострокового розродження, оскільки небезпека для життя матері і дитини дуже велика.

Читайте ще: Фолієва кислота для вагітних

Судоми у літніх

У людей у ??віці за 50 судомні скорочення м’язів з’являються через гормональні зміни в організмі, порушення кровопостачання, зниження тонусу м’язів і кровоносних судин. Для запобігання судом потрібно:

  •  Стежити за масою тіла;
  •  Збалансовано харчуватися;
  •  Для відпочинку ніг корисні теплі ванночки з ромашкою, валеріаною, шавлією;
  •  Чи не зловживати алкоголем і сигаретами;
  •  При наявності варикозного розширення вен користуватися компресійним білизною, еластичними бинтами;
  •  Не допускати надмірні фізичні навантаження на м’язи ніг

Судоми у дитини

Судоми ніг у маленьких дітей виникають найчастіше в нічний час, після насиченого дня. Причиною може послужити надмірне навантаження на кістки і м’язи або сон у незручній позі. Регулярно виникають судоми (в денний і нічний час) свідчать про нестачу магнію. Спровокувати мимовільні скорочення м’язів може і плоскостопість.

Дитину слід заспокоїти, з’ясувати, що болить, м’язи литок – зігріти, туго перемотати еластичним бинтом. При його відсутності використовуйте звичайні дитячі колготки. Пов’язка повинна бути досить тугий, проте не перешкоджає нормальному кровопостачанню ніг.

Окрема категорія судом – фебрильні, що виникають при високій температурі. Викликає їх не сам жар, а різкий стрибок температури. Стан -небезпека, дитині необхідно надати першу допомогу:

  1. Покласти дитину на бік
  2. Розтиснути зуби і дати прикусити твердий предмет, щоб не постраждав мову

Можна обтирати малюка теплою водою, притримувати руки і ноги, щоб він не поранився.

Якщо у воді звело ногу судомою

Судоми м’язів ніг при перебуванні у воді викликають:

  •  переохолодження;
  •  Надмірне фізичне навантаження;
  •  Чи не розігріті м’язи;
  •  Зневоднення організму;
  •  Травми м’язів, суглобів, зв’язкового апарату, в тому числі, давні;
  •  Недолік магнію і кальцію в організмі

Якщо у воді звело ногу, не потрібно панікувати. При можливості слід вибратися на берег. Якщо такої можливості немає, то для розслаблення м’язи необхідно:

  •  Зігнути ногу в коліні і відвести за стопу до сідниць, якщо звело передні стегнові м’язи;
  •  Витягнути ногу вперед і потягнути носок на себе, якщо «заклинило» задню стегнову або литкового м’яза

По можливості потрібно привернути до себе увагу професійних рятувальників.

Як позбутися від судом

Для того, щоб розслабити м’язи ноги потрібно:

  •  М’яко, але сильно потягнути на себе носок (кілька разів з перервами);
  •  Якщо вийде – встати, зробити кілька кроків;
  •  Промасажувати м’яз, зведену судомою від центру до країв;
  •  Пощипати, вколоти місце судоми;
  •  Змастити м’язи зігріваючим гелем або маззю

Дуже неприємно, коли зводить ноги м’язів судомою, але знаючи, як впоратися з цим станом, ви легко повернетеся в форму.