Зміцнення кісток: чому кістки стають крихкими

Зміцнення кісток – профілактична міра, що дозволяє уникнути травм, переломів, вікових змін.

Чому кістки стають крихкими?

Незважаючи на зовнішню міцність, кістки скелета досить крихкі. У молодому віці кістки зростаються швидко, але чим старшою стає людина, тим більше зусиль необхідно докласти, щоб кістки були здорові і міцні.

Фактори ризику, що сприяють зниженню щільності кісток:

  1. гіподинамія
  2. авітаміноз
  3. незбалансоване харчування
  4. Постійні харчові експерименти, дієти
  5. Шкідливі звички
  6. стреси

Вітаміни для зміцнення кісток і суглобів

Для здоров’я кісток необхідні вітаміни: В, С, D, К.

  1. Вітаміни групи В – водорозчинні речовини, беруть активну участь в обмінних процесах в клітинах. Найбільш відомі вісім основних вітамінів групи: тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, фолієва кислота, біотин, вітамін В6, вітамін В Від них залежить робота нервової системи, розподіл і ріст клітин, в тому числі, кісткової тканини. Дефіцит вітамінів В призводить до втрати апетиту і порушення сну, дистрофії м’язів і кісток, з’являється гіпоксія, задишка, тахікардія, старіє шкіра, випадає волосся. Гіпервітаміноз не менш небезпечний, ніж дефіцит.
  2. Аскорбінова кислота бере участь в синтезі колагенових волокон. Вона забезпечує гнучкість кісток, захищає від переломів. Крім того, достатня кількість вітаміну С в організмі сприяє зміцненню сполучної тканини, необхідний для протікання багатьох окисно-відновних реакцій. З його допомогою зміцнюються стінки дрібних кровоносних судин, що живлять тканини, в тому числі, хрящі й кістки.
  3. Вітамін D -собірательная група речовин, необхідних для росту і розвитку кісток. Провітамін Д утворюється з речовин, що надходять в організм із зовні, а так само під дією ультрафіолету. Вітаміни цієї групи попереджають розвиток остеопорозу і рахіту, регулюють мінеральний обмін, перешкоджають розм’якшення кісткової тканини, сприяючи накопиченню кальцію в кістках. Вітамін D- жиророзчинний.
  4. Жиророзчинний вітамін К поступає в організм з їжею і частково запасається печінкою. Він необхідний для формування та відновлення кісткової тканини, стимулює синтез кісткового білка, попереджає остеопороз.

У числі мікроелементів, необхідних для зміцнення кісток, входять кальцій, залізо, фосфор, калій.

Продукти для зміцнення кісток

  1. Для зміцнення кісток необхідно включити в раціон продукти, багаті кальцієм:
  • молоко, молочні, кисломолочні продукти. Забезпечити добову норму тільки за рахунок них досить складно, багато хто з них містять цукру, синтетичні добавки (йогурти, морозиво, глазуровані сирки, сирна паста) і вживати їх потрібно в обмежених кількостях;
  • мигдаль і мигдальне масло багаті кальцієм і білком;
  • салат, рукола, шпинат, селера, листова капуста, зелень багаті не тільки кальцієм, але і залізом, магнієм, калієм, натрієм, цинком. Слід пам’ятати, що ці продукти протипоказані при захворюваннях суглобів подагрою і подагричний артрит;
  • ріпа, редька, редиска, буряк, морква в поєднанні з рослинним маслом прекрасно засвоюються і заповнюють дефіцит кальцію.
  1. Калій в організм потрапляє з:
  • сухофруктами (курага, урюк, чорнослив, родзинки);
  • фруктами (абрикоси, виноград, диня, яблука, банани);
  • овочами (помідори, часник, картопля, петрушка, гарбуз);
  • м’ясом;
  • горіхами;
  • какао, чорним чаєм
  1. Магній можна повчити разом з:
  • пшеничними висівками;
  • насінням соняшнику і гарбуза;
  • кунжутом і мигдальними, кедровими, волоськими горіхами, арахісом;
  • шпинатом, квасолею;
  • сушеними фініками

  1. Необхідний рівень заліза в організмі підтримають:
  • м’ясо (яловичина, телятина, свинина, баранина);
  • риба (сардини, скумбрія, ставрида, оселедець, ікра риб);
  • печінку, нирки, язик;
  • гречка, квасоля, вівсянка, пшоно, перловка, ячна крупа, рис;
  • хліб;
  • картопля, цибуля, слива, редис;
  • смородина, черешня, слива, малина, полуниця, гранат

Дивіться ще на блозі: Ходьба на колінах: китайська методика лікування

Вітаміни групи В містяться в:

  • гречці, кукурудзі, квасолі
  • хлібі з муки грубого помелу, висівках
  • дріжджах
  • печінки, субпродуктах
  • картоплі, шпинаті, броколі, зелених овочах, моркві
  • молоці, сирі
  • м’ясі
  • яйцях
  • насінні
  • грибах
  • морепродуктах

Аскорбіновою кислотою багаті:

  • шипшина
  • цитрусові
  • щавель
  • зелений перець
  • часник, цибуля
  • томати
  • яблука

Дивіться ще на блозі: Вітамін Д3 міцні кістки і здорове серце

Вітамін Д міститься в:

  • риб’ячому жирі, рибі, печінці риб;
  • молоко та молочні продукти (сирі, вершковому маслі, сирі);
  • печінки і м’ясі тварин, птиці

Джерелом вітаміну К служать:

  • зелені помідори;
  • шпинат;
  • шипшина;
  • капуста;
  • овес, соя, жито, пшениця;
  • кропива

Як приймати яєчну шкаралупу

Альтернативним джерелом кальцію може послужити яєчна шкаралупа. Її хімічний склад збігається зі складом зубів і кісток, вона ідеально засвоюється і не дає побічних ефектів.

Товчену шкаралупу курячих яєць можна давати дітям старше року. Вона містить велику кількість мікроелементів, в тому числі, кремній і молібден. Показана дітям, вагітним жінкам, спортсменам, людям в літньому віці після 50 років.

Перед вживанням яєчну шкаралупу ретельно миють і обполіскують в проточній воді. Для дітей шкаралупу необхідно ошпарити в окропі або використовувати від зварених круто яєць.

Яєчну шкаралупу подрібнюють в ступці або кавомолці і додають в їжу (кашу, сир) під час сніданку по 1 ч. Л.

Зміцнення кісток народними засобами

Нетрадиційна медицина знає, що корисно для кісток, які трави потрібно використовувати, щоб кістки швидко зрослися при переломі або зміцнилися при остеопорозі.

  1. Кріп і петрушка, по 100 г, подрібнюються і змішуються. Суміш заливають окропом, настоюють 5-6 годин, проціджують, приймають по? ст. три-чотири рази на день;
  2. Траву звіробою заварюють замість чаю, при вживанні додають мед за смаком;
  3. 1 ст. л. кореневища лопуха подрібнити, залити 0,1 л води, довести до кипіння і варити 15-20 хвилин. Остудити, процідити, вживати по 1 ст. л. 3 рази на день;
  4. При болях в кістках натирати теплим реп’яхову олію місце локалізації болю;
  5. Ягоди суниці (свіжі або сушені) заварювати і пити, як чай. Можна додавати мед;
  6. Підвищує регенерацію кісткової тканини муміє – спиртову настоянку приймають протягом 10 днів: 30 крапель на 0,1 л води;
  7. 1 ч.л. порошку морських водоростей заливають 0,2 л окропу і п’ють перед їжею 2-3 рази на день. Ламінарія – джерело мікроелементів, необхідних для регенерації кісткової тканини;
  8. При тріщинах і переломах кісток рекомендується втирати в шкіру ялицеве ??масло, прикладати кашку з натертої картоплі;
  9. 1 ст. л. плодів шипшини залити 0,4 л окропу, варити 10 хвилин, настоювати в термосі добу. Проціджений настій приймають до їжі вранці та ввечері по 0,1 л;
  10. Хімічний склад желатину дозволяє використовувати його в якості ліків при травмах, переломах кісток, для профілактики остеопорозу. В аптеках продаються розчинні капсули, корисні для здоров’я страви з желатином – зефір, желе, муси, креми, холодець, холодець з м’яса і риби;

Вправи для зміцнення кісток

Фізична активність необхідна кістках так само, як м’язам. В іншому випадку вони атрофуються і руйнуються незалежно від того, що їсти.

На виконання вправ не потрібно багато часу, їх можна виконувати «мимохідь» вдома або на роботі, однак регулярні тренування послужать відмінною профілактикою остеопорозу.

  1. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей. Піднятися на носочки, одночасно відвести лікті назад, звести лопатки разом. На рахунок три повернутися в початкове положення.
  2. Початкове положення: стоячи, руками триматися за спинку стільця. На вдиху відвести ногу назад, зігнути її, намагаючись дотягтися пальцями ноги до сідниці. На видиху повернутися у вихідне положення. Спину під час виконання вправи – прогинати максимально. На кожну ногу виконати 15-20 повторів.
  3. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Ногу зігнути в коліні, підтягнути, намагаючись торкнутися грудей. На рахунок «три» повернутися в початкове положення. На кожну ногу виконати 10-20 повторів.
  4. Віджимання від поверхні столу або стіни. Руки і спина під час виконання вправи повинні бути прямими.
  5. Обертання тазом за і проти годинникової стрілки. Можна впертися руками в одвірок.
  6. Кругові обертання плечима: по черзі і двома разом одночасно.
  7. Початкове положення: сидячи на стільці. Обертання стопами за і проти годинникової стрілки з максимально можливою амплітудою руху. 20-25 поворотів в кожну сторону.
  8. Початкове положення: сидячи. Підняти ноги, виконувати вправу «велосипед». Руками можна дотримуватися за краї стільця.

Піші прогулянки, контроль ваги тіла, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок – запорука здоров’я кісток і суглобів.

Рецепт космонавта Гречко для зміцнення кісток

Для швидкого і правильного зрощення складного перелому радянський космонавт Георгій Гречко рекомендує свій рецепт:

  1. Взяти рівну кількість курячих яєць і лимонів, вимити гарячою водою з милом, промити чистою водою
  2. Яйця скласти в скляну (краще – темну) посуд, з лимонів вичавити сік так, щоб він повністю покривав поверхню яєць;
  3. Шийка посуду обв’язати марлею, складеною в кілька шарів;
  4. Прибрати посуд в темне місце на три тижні. Лимонний сік розчинить яєчну шкаралупу;
  5. Отриману суміш процідити, плівки та залишки шкаралупи видалити, до рідкого вмісту додати пляшку хорошого коньяку;
  6. Зберігати засіб в холодильнику, приймати по 1 ст. л. 3 рази на день після їди.

Медикаментозне лікування, препарати з кальцієм і вітаміном Д, уколи або мазі, таблетки, сиропи повинен призначати лікар. Він докладно пояснить, як і що приймати після того, як буде проведено обстеження. Люди похилого віку, вагітні жінки, люди з обтяженою спадковістю повинні регулярно проходити профілактичні огляди і вживати заходів щодо запобігання ослаблення кісток і розвитку остеопорозу.