Як формується правильна постава у дітей дошкільного віку

Своєчасне формування правильної постави у дітей дошкільного віку позитивно позначиться не тільки на зовнішньому вигляді, але і на здоров’я дитини. Це попередить ймовірність появи хвороб хребта, втрату працездатності і погіршення якості життя. Сформувати нормальну поставу допоможе комплексний підхід: правильне харчування, режим сну і відпочинку, помірні фізичні навантаження та інші фактори.

Правильна постава – що це значить

Формування фігури і постави відбувається в дитячому та підлітковому віці – в період активного росту організму, а закінчується приблизно до 16-18 років. На першому році життя в дитячому хребті утворюються природні вигини: шийний і поперековий, грудний і крижово-куприковий. Завдяки цьому хребетний стовп набуває навиків пружною ходьби і бігу, що попереджає струс і декомпресію головного мозку і внутрішніх органів.

Якщо розбиратися, що ж мається на увазі під нормальної поставою, можна сказати, що це означає наступне:

  • в положенні стоячи голова тримається прямо, а підборіддя дивиться вперед;
  • плечі знаходяться на одному рівні і злегка розгорнуті;
  • лопатки розташовані симетрично, але не сильно виступають;
  • живіт рівний, злегка втягнутий, ноги рівні, трохи зігнуті в колінах, п’яти зімкнуті разом.

Якщо постава правильна, навантаження на хребет під час стояння, ходьби і руху розподілена рівномірно. Рівновага порушується, коли хребетна дуга прогинається або викривляється і на якийсь відділ хребта доводиться більше навантаження. Профілактика порушення постави у дітей дошкільного віку допоможе зберегти зовнішню красу і здоров’я, нормально функціонувати внутрішніх органів і систем.

Чим небезпечні проблеми з хребтом

Порушення постави у дітей дошкільного віку тягне за собою масу проблем. А саме:

  • Викривлення хребта прогресує, на грунті цього виникають серйозні захворювання: сколіоз, лордоз та інше.
  • Погіршується робота дихальної і кровоносної систем, утруднюється травлення, з’являються проблеми з кишечником, печінкою та іншими внутрішніми органами.
  • Порушується швидкість метаболізму, знижується працездатність, погіршується стан нервової системи і спостерігається хронічна втома.
  • У людини виникають різні порушення сну, з’являються психічні та психологічні проблеми: дратівливість і неспокій, замкнутість і неадекватні реакції на навколишнє.

Фактори, що формують правильну поставу

Формування нормальної постави у дітей безпосередньо залежить від умов навколишнього середовища і тих, хто щодня перебуває з ними поруч. Для того щоб дитина розвивалася правильно і його хребет був здоровим, необхідні наступні умови:

  • Організація правильного місця для відпочинку та занять. Стіл і стілець, де діти проводять час за заняттями та іграми, зобов’язаний відповідати їхньому віку і росту. Коли малюк сидить за столом, його ноги повинні бути зігнуті в колінах під прямим кутом, а ступні повністю перебувати на підлозі. Спина дитини, що сидить за столом, рівна, ноги стоять прямо, а не закинуті одна на іншу, рука не підпирає голову.
  • Регулярні прогулянки і активний відпочинок на вулиці. Це насичує організм киснем, сприяє нормальному формуванню кісток і м’язів, а також гармонійному розвитку всього тіла.
  • Збалансоване харчування, де немає солоної, кислої, копченої та жирної їжі, чіпсів, кока-коли і напівфабрикатів. Раціон дітей повинен містити свіжі фрукти і овочі, страви, приготовані з пісного м’яса, цільнозернових каш і яєць. Періодично, особливо в міжсезоння, дітям необхідно давати ягідно-фруктові соки і вітаміни. Вони допоможуть організму нормально сформуватися, зміцнять імунітет і поліпшать загальне самопочуття.
  • Правильно організоване спальне місце, де діти зможуть повноцінно відпочити і набратися сил. Бажано придбати спеціальний ортопедичний матрац, що посприяє нормальному формуванню і забезпечить здоровий сон. Подушка повинна відповідати віку, не бути занадто високою і пишною.

Чому так важлива рівна постава для дітей і як попередити появу сколіозу

Сформувати красиву фігуру і здоровий хребет допомагають регулярні фізичні навантаження. Займаючись в спортивній секції, діти не тільки зміцнюють м’язи спини і тіла, а й отримують повноцінне спілкування з однолітками.

профілактична фізкультура

Загальнорозвиваючих гімнастика і прості вправи, які можна виконувати в спортзалі або удома, сприяють виробленню правильної постави. Проводячи профілактику порушень постави у дошкільнят, батьки піклуються не тільки про здоров’я малюка на сьогоднішній день, але і закладають фундамент для його нормального самопочуття в майбутньому.

Заняття починають з простих вправ: ходьби, лазіння і повзання. Це може бути:

  • Ходьба на місці, руки звисають вільно вздовж тіла. Потім вправу ускладнюють, запропонувавши дитині розвести руки в сторону і крокувати на носочках. Після цього руки поміщають за голову, продовжуючи ходьбу на п’ятах. Далі слід крокувати, але вже на зовнішній стороні стопи, помістивши руки на пояс. В кінці пропонують дитині активну ходьбу з переступанням через модулі. Кожен вид вправ досить виконати по 10-15 разів, з часом кількість повторів можна збільшити.
  • Дуже корисно повзання рачки: вперед і назад, по прямій лінії або зигзагами. Повзати можна і на животі – з положення на спині слід відштовхуватися зігнутими ногами від площини, перекочуватися немов колоду або, повторюючи руху повзучої ящірки.
  • Для того щоб подолати у дітей страх висоти і виробити координацію рухів, варто запропонувати їм лазіння по драбині або гімнастичній драбині. Спортивний снаряд універсальний. На ньому можна не тільки лазити і пересуватися по рейках. На гімнастичній стінці є можливість підтягуватися, качати прес, виконувати масу вправ на зміцнення спини і розтяжку.

Сформувати правильну поставу і закріпити навик допоможе наступний комплекс простих вправ.

  1. Треба встати спиною до стіни, при цьому потилицю і п’яти, лопатки, лікті і п’яти повинні стикатися з площиною. Витягнувшись рівно, зробити крок вперед, потім назад. Повторити 8-10 разів.
  2. Слід прийняти позу, описану вище, потилицею, п’ятами, ліктями і сідницями торкаючись стіни. З цього положення піднятися на носочки і зафіксувати положення на 2-3 хвилини. Наступного разу, піднімаючи на носках, відійти від стіни, але спину і корпус тримати рівно.
  3. Необхідно встати спиною до стіни, корпус тримати рівно, руки на талі, потім сісти, при цьому голову тримати рівно, коліна розвести в сторони. Після цього повільно встати, прийнявши вихідне положення. Повторити вправу, але без опори на стіну.
  4. Корисна ходьба з вантажем на голові. Це не тільки зміцнює м’язи спини і формує поставу, а й виробляє координацію рухів.
  5. В кінці зарядки потрібно лягти на спину і повністю розслабитися, закривши очі.

Ефективна гімнастика при сколіозі у дитини: яка вона

Після освоєння простих вправ, переходять на заняття з м’ячем, гумовим джгутом і іншими спортивними снарядами. Це не тільки зміцнить м’язовий корсет, а й сформує міцні м’язи рук і ніг, а також дасть хороше навантаження на разгибательно – сгибательную мускулатуру.

Є маса способів сформувати і поліпшити поставу. Головне, уважно стежити за процесом зростання і розвитку дітей. При перших проблемах з хребтом відразу ж звертаються до лікаря. Тільки своєчасна діагностика дає гарантію, що проблема зі здоров’ям буде вирішена успішно і в короткі терміни.