Вправи для тренування пам’яті та уважності: які методики краще для мозку дорослих і дітей?

Амнезія характеризується повною або частковою втратою пам’яті, тобто нездатністю запам’ятовувати будь-яку інформацію. Така патологія частіше трапляється у старшого покоління і людей з алкогольною залежністю. Але також бувають випадки провалів пам’яті у дітей, і причини цього можуть бути різні. Багато людей задаються питанням, – до якого лікаря звернутися при погіршенні пам’яті, як відновити її і яке проводити лікування?

Причини і симптоми

Причини втрати пам’яті поділяються на два види: фізіологічні та психологічні. До першого типу відносять такі фактори:

  • серйозні черепно-мозкові травми, викликані сильним ударом по голові, дорожньо-транспортними пригодами, падінням з високого відстані;
  • наслідки інсульту, менінгіту, захворювання щитовидної залози;
  • вірус імунодефіциту людини;
  • отруєння організму спиртовмісних напоями, наркотичними речовинами, лікарськими препаратами, важкими металами, чадним газом;
  • пухлинні утворення мозку;
  • наслідки, що виникли після запалення мозку голови (енцефаліту);
  • недостатнє надходження вітаміну В1 в організм, яке провокується зловживанням алкоголю;
  • патологія кровообігу головного мозку хронічної форми, і як наслідок перехід її в слабоумство, яке проявляється плаксивість, порушенням пам’яті, труднощами в побутових ситуаціях;
  • хвороба Альцгеймера.

Також утворитися може втрата пам’яті після наркозу. Таке явище зустрічається часто, і може проходити самостійно через певний проміжок часу.

До психологічних причин відносять:

  • сильне і раптове потрясіння (авіакатастрофа, втрата близьких);
  • щоденні стреси;
  • зайва задума;
  • брак уваги.

У старшого покоління утворюється стареча втрата пам’яті, яка настає не тільки внаслідок вікових змін, а й з-за ведучого способу життя. Причинами амнезії у літніх людей можуть бути травми голови, порушення обміну речовин, інтоксикація, інфекційні захворювання і патології мозку.

Погана пам’ять у молодих людей і дітей найчастіше виникає на тлі стресових ситуацій, недосипання, вродженої розумової відсталості, внутрішньоутробних патологічних процесів і їх лікування в період вагітності.

Всі симптоми втрати пам’яті залежать від ступеня і форми захворювання. Висловлюються вони в наступному:

  1. Втрата пам’яті на якийсь часовий відрізок. Стирається з пам’яті період життя до хвороби або перенесеної травми (ретроградна амнезія), після хвороби або пошкодження мозку голови (антероградна амнезія) і в момент порушення свідомості, або в самий пік хвороби (конградная амнезія), що виникає, наприклад, при високій температурі тіла, викликала втрату свідомого стану.
  2. Погане запам’ятовування подій, що сталися нещодавно. Наприклад, людина не може запам’ятати ім’я свого лікаря, і часто запитує, як звати його, незважаючи на те, що йому тільки що озвучили це.
  3. Конфабуляції. Дані симптоми проявляються помилковими спогадами, коли людина, яка втратила пам’ять, намагається наповнити ними період, в якому не може згадати будь-які події.

При виявленні перших ознак втрати пам’яті варто звернутися до лікаря, який провівши спеціальну діагностику призначити комплексне лікування.

Терапія втрати пам’яті і методи тренування мозку

Під час лікування такої патології призначають препарати, які покращують живлення мозку (нейротрофікі, ноотропні речовини), кровообіг (вазоактивні засоби, ангіагрегантов), курс вітаміну В1, у разі його нестачі в організмі.

Необхідно припинити прийом або знизити рекомендовану дозу ліків, які сприяють погіршенню пам’яті. До таких відносять – антидепресанти і нейролептики. Для відновлення і тренування пам’яті застосовують різні ефективні методи і вправи, за допомогою яких вона покращується.

Тренувати мозок і пам’ять потрібно не тільки тим людям, у яких є з нею проблеми, це буде корисно робити в будь-якому віці. Ефективним методом із запам’ятовування будь-якої інформації вважається метод клаптів ( «палац пам’яті»). Рекомендується його застосовувати для відновлення короткочасної пам’яті. Суть такого способу полягає в запам’ятовуванні нових предметів в знайомій обстановці. Його результативність полягає в тому, що у багатьох людей добре розвинена візуалізація і просторова пам’ять.

Наприклад, перед походом до супермаркету можна запам’ятати ряд продуктів, які потрібно буде купити. Так як все що знаходиться в кухні добре знайома, і необхідно купити яйця, то подумки пройшовши в цю кімнату, глянувши на кошик з яблуками уявити, що там сидить курка і висиджує своє потомство. І вже в магазині, можна буде в розумі перенестися в знайоме місце і згадати кошик з яблуками і лежать в ній свіжі яйця. Також можна уявити, що паперові серветки забруднені кетчупом, і згадавши про них, автоматично згадається такий соус.

Результативність такої методики пояснюється сильною взаємозв’язком між центром просторового мислення і візуальним центром мозку, при незмінній його структурі. Відбувається візуалізація знайомих просторів і заповнення їх об’єктами уяви.

До іншим мнемонічним прийомів відносять використання:

  1. Візуалізації. Уявити горло, щоб згадати, що призначена консультація у терапевта.
  2. Віршиків. Щоб запам’ятати ім’я, його можна заримувати, наприклад, «Машка – очаровашка».
  3. Акронімів. Наприклад, словосполучення – збирати урожай, запам’ятовується як СУ.
  4. Дроблення. У цьому випадку інформація ділитися на невеликі частини. Наприклад, необхідні числа можна запам’ятати у вигляді номера телефону.

Існує і інші заняття і вправи такого методу, що поліпшують пам’ять. За останніми дослідницькими даними людський мозок дуже пластичний, він може встановлювати нові зв’язки весь життєвий цикл.

Якщо брати активну участь у вподобаному громадському справі, заглибитися в будь-яке захоплення, займатися рукоділлям, наприклад, клаптевим шиттям, то хороша пам’ять збережеться і в старшому віці.

До корисного проведення часу відносять наступне:

  1. Вивчення іноземної мови. Це заняття сприяє підвищенню нейронних зв’язків і відмінно тренує мозок.
  2. Медитацію. За деякими даними встановлено, що такі вправи змінюють структуру мозку в кращу сторону, розвивають концентрацію.
  3. Твори Моцарта. Прослуховування класичних робіт сприяє підвищенню інтелектуальних здібностей, спрацьовує «ефект Моцарта».
  4. Ароматерапію з маслом розмарину і м’яти перцевої. За підсумками деяких експериментів встановлено, що вдихання такого масла поліпшує запам’ятовування будь-яких моментів. М’ята розвиває концентрацію і пам’ять.
  5. Розваги, зухвало сміх. Коли людина сміється, гормон стресу в його організмі знижується. Сміх підсилює кровообіг, який піднімає емоційний настрій, змінює активність мозкових хвиль, що сприяють розвитку пам’яті.

Тренування пам’яті такими нескладними заняттями позитивно позначиться на людському організмі в цілому.

Методи, що сприяють розвитку інтелекту

Для формування нейронних зв’язків і активізації зростання нових клітин мозку допоможуть різноманітні ігри та головоломки. Такі способи для тренування мозку підійдуть дорослим і дітям. Нижче представлені деякі ресурси, які в цьому допоможуть:

  1. Збірник головоломок. Для формування нових клітин мозку Ненсі Лінд розробила книгу «399 ігор, головоломок і вікторин». Кожна вправа підібрано так, щоб мислення відрізнялося від звичного, упор зроблений на розвиток логіки і уваги.
  2. Brain HQ. Це спеціально розроблена програма, яка сприяє розвитку багатьох навичок, наприклад, поліпшення запам’ятовування, тлумаченні прочитаного та ін. Її творець Майкл Мерзеніч – доктор філософських наук, керівник дослідження пластичності людського мозку (нейропластичности).
  3. Lumosity. Це програма, яка включає в себе більше 60 пізнавальних і розвиваючих ігор, спрямованих на вдосконалення пам’яті, уваги і т.д.
  4. Етта. Це гра з картами, яка має на увазі стратегічне і логічне мислення. Так як в ній повинні грати два і більше учасників, то за допомогою неї поліпшується своє розуміння просторового співвідношення.

Крім логічних завдань, натренувати пам’ять допоможуть фізичні вправи. Цьому свідчать проведені різні дослідження і експерименти. Фізичні вправи не допускають зниження розумових здібностей з віком, вони зберігають біле і сіра речовина в відділах головного мозку, попереджаючи порушення пам’яті і концентрації.

За деяких дослідних робіт встановлено, що потренувавшись через 4 години після запам’ятовування нової інформації, цей матеріал залишається в голові на довгий час. Точна причина цього явища не виявлено, але є припущення, що це пов’язано з викидом дофаміну, який є хімічною сполукою в людському організмі, яке зберігає і поліпшує пам’ять.

Перераховані методи тренування пам’яті дуже ефективні. Для досягнення найкращого результату потрібно виконувати їх регулярно. Починати тренувати свою пам’ять рекомендується вже з дитячого віку. За консультацією з приводу лікування даної патології потрібно звертатися до фахівців.