Раціональне харчування і здоров’я людини

Кожна людина повинна знати про те, що харчування і здоров’я – взаємно пов’язані між собою. Тому наскільки корисну їжу ви їсте, буде залежати ваше самопочуття, працездатність і щоденне настрій. Піклуйтеся про себе і про свій раціон і зараз, ви зможете оцінити, наскільки ви правильно харчуєтеся.

Нижче представлені критерії, за якими ви зможете зрозуміти вплив їжі на ваше здоров’я. Якщо ви раціонально і збалансовано харчуєтеся протягом дня, то – це про вас:

  1. Вас нічого не турбує, не болить, відчуваєте себе чудово
  2. Ваша швидкість реакції, мислення і пам’яті на хорошому рівні
  3. Ви добре спите, швидко засинаєте і легко прокидаєтеся і після пробудження відчуваєте прилив сил і життєвої енергії
  4. Ви найчастіше перебуваєте в гарному настрої
  5. Гарна активність, бадьорість духу і енергії, вам знайомі не з чуток
  6. Нігті, волосся, шкіра – у вас здорові і виглядають чудово
  7. Все чуєте і бачите – з цим проблем немає
  8. Застуда і грип обходять повз вас і імунітет хороший
  9. Під час прийняття їжі, ви насолоджуєтеся процесом – у вас гарний нюх і звірячий апетит
  10. Зуби міцні і здорові і кістки ваші і суглоби в повному порядку
  11. У вас не виникає труднощів з походами в туалет, все проходить гладко. І відвідуєте туалет від трьох разів на день, до 3 разів на тиждень.

Чи всі пункти, які перераховані вище про вас? Якщо так, то ви здорова людина. Якщо не всі пункти – Так, то явно у вас є порушення в прийомах їжі.

Зрозуміло не тільки правильне і корисне харчування впливає на здоров’я людини, є й інші фактори, але в першу чергу на що ви можете впливати, так це раціональне харчування і щоденне меню.

Для повноцінного життя, необхідно, щоб в щоденних продуктах людини були в достатній кількості білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінери і т. Д.

Зараз давайте подивимося на «симптоми» коли людина неправильно харчується, і їсть шкідливі продуті:

  1. Підводить пам’ять, важко зосередитися на справах.
  2. Самопочуття погане, що-небудь турбує і болить.
  3. Проблеми з нігтями на руках і ногах, з шкірою і волоссям.
  4. Погано чуєте і зір поганий.
  5. Відсутня енергія і заряд бадьорості, швидка втома, а після сну немає припливу сил.
  6. Часті перепади настрою «добре чи погане», без явної на те причини.
  7. Досить часто доводиться хворіти, імунітет підводить.
  8. Кістки і зуби дають про себе знати і турбують.
  9. Чи відчуваєте періодично дискомфорт в животі. Пригоди в туалет залишають у вас не найкращі враження, присутні проблеми пов’язані з цим.
  10. Порушений апетит, їжа «в рот не лізе», задоволення не так вже й багато від процесу.

Порахуйте, скільки у вас з 10 пунктів є проблем. Можливо, у вас є які-небудь захворювання або ж ви дуже сильно нехтуєте своїм раціоном і їсте всякі шкідливі продукти, наприклад «швидку їжу», постійно перекушуєте на ходу і т. Д.

Хвороби, які найчастіше виникають від неправильного харчування

  • захворювання шкіри
  • гіпертонія
  • анорексія
  • ожиріння
  • гастрит
  • коліт
  • Цукровий діабет
  • булімія
  • атеросклероз
  • Виразкова хвороба
  • геморой
  • гастродуоденіт
  • Серцево-судинні захворювання

Вище перераховані основні захворювання, насправді їх більше. Якщо у вас є одне з захворювань, то вам необхідно раціонально і збалансовано харчуватися, т. К. Якщо ви будете нехтувати, то будете робити собі тільки гірше. Краще вам, звичайно, проконсультуватися більш докладно і детально зі своїм лікарем або фахівцем.

Основні принципи раціонального харчування

  1. Енергетична цінність вживаних продуктів протягом дня, повинні бути витрачена. Давайте докладніше це розберемо. Якщо ви в добу вживаєте 2000 ккал, то рівно стільки ж або трохи більше (якщо ви хочете схуднути) повинні спалити калорій. В іншому випадку ви будете набирати зайву вагу, який призведе до некрасивого зовнішнім виглядом і різних проблем зі здоров’ям. Скоротіть вживання білого хліба, булочок, солодких сдоб, кондитерських виробів, майонезу, цукру, жиру і масла зі свого раціонального меню. Пам’ятайте, що ожиріння відбувається через переїдання і до того ж – це знову-таки цілий букет захворювань, контролюйте свій апетит, тільки раціональне харчування, запам’ятайте це.
  2. Корисні речовини (вітаміни, мінерали та т. Д.) Мають бути в щоденному раціональному меню в повній мірі. Забезпечити можна достатню кількість, лише різноманітним меню і збалансованим. Включайте в свій щоденний список продуктів овочі, фрукти.
  3. Різноманітність їжі, продуктів, страв. Кожен день робіть свій раціон максимально різноманітним різні способи приготування, різні інгредієнти і т. Д. Тим самим ви забезпечите собі повний набір вітамінів і корисних мінералів щодня. Додатково у вас буде кожен раз нові враження від їжі і задоволення від прийняття їжі.
  4. Дотримання грамотного режиму без фанатизму. Час прийняття їжі повинно бути в проміжку 2-4 години і за 2-4 години до сну. Порції повинні бути середні, т. Е. З-за столу потрібно вставати з невеликим відчуттям голоду. Не можна переїдати, ви ж не хочете заробити собі ожиріння і купу проблем. Раціональне харчування людини повинне відповідати їжа фізичних навантажень щоденним і способу життя. Якщо ви ведете активний спосіб життя, то їжте відповідно більше білка.
    Дотримуйтесь всі 4 принципу раціонального і правильно-збалансованого харчування, і ви будете почувати себе добре, ваше відображення в дзеркалі буде радувати вас. Ваш щоденний раціон буде містити всі необхідні корисні речовини, вітаміни, білки, жири, вуглеводи, мікроелементи і мінерали. Ваш організм буде говорити вам «спасибі».

Сподіваюся, ви зрозуміли, що харчування і здоров’я людини – це тандем і союз. Тому, наскільки ви будете правильно харчуватися – буде залежати і ваше здоров’я.