Пружні груди в домашніх умовах: як зробити груди стоячій, круглої і підтягнутою

Красива пружні груди – це предмет гордості будь-якої жінки, але, на жаль, з часом вона провисає і втрачає еластичність. Цей фізіологічний процес незворотній, зміни виявляються у жінок після сорока, хоча і двадцятирічні дівчата дуже часто стикаються з негативними проявами. Час неможливо повернути назад, але правильний догляд і дотримання деяких рекомендацій допоможуть запобігти передчасному старінню шкіри і забезпечать доглянутий вигляд цій зоні.

Основні причини обвисання

Перш ніж дізнатися, як зробити груди пружною, потрібно ознайомитися з факторами, що впливають на передчасну втрату пружності.

До них відносяться:

  • вік;
  • неправильний догляд або його відсутність;
  • пологи і вигодовування грудьми;
  • захворювання (туберкульоз, онкологічні хвороби грудей і інші);
  • нестача корисних речовин в організмі;
  • неправильно підібраний розмір бюстгальтера;
  • рання менопауза.

Існують різні способи боротьби з цією проблемою: періодично виконуються фізичні вправи допоможуть підтягти грудні м’язи, зроблять їх більш пружними. Вже через короткий проміжок часу бюст буде виглядати набагато привабливіше.

Вправи для пружних грудей

Для зміцнення м’язової тканини грудей не обов’язково відвідувати спортзал або купувати дорогий абонемент у фітнес-центр, вправи для пружних грудей можна виконувати самостійно в домашніх умовах.

  1. Для тренування м’язів потрібні дві гантелі не більше 2 кг, які можна замінити двома пластиковими пляшками води і лава. Слід лягти на лавку горілиць, гантелі повільно піднімаються, руки випрямляються в ліктях, це положення фіксується протягом 3-5 секунд, потім руки опускаються до рівня грудей, така позиція рук знову ж фіксується. Повторювати його потрібно 10 разів.
  2. Зайнявши таке ж вихідне положення, потрібно підняти гантелі, але опускаються вони випрямленими руками за голову. Виконувати 10 разів.
  3. Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Долоні з’єднуються перед грудьми і повільно піднімаються, у верхній позиції вони туляться один до одного, немов потрібно щось розчавити. Зафіксувати положення на 10 секунд. Повторити 15 разів.
  4. Звичайні віджимання від підлоги також допомагають зміцнити м’язи: виконуючи їх, потрібно намагатися тримати корпус прямо, не піднімаючи тулуба. Точкою опора можуть служити і зігнуті коліна. Виконувати не менше 10 разів.
  5. Встати обличчям до стіни, злегка нахиливши тулуб, притиснути долоні до стіни і з максимальною силою спертися на неї. У такому положенні залишатися 10-15 секунд. Після повернення в початкове положення, повторити вправу ще 10 разів.
  6. Ноги на ширині плечей, спина випрямлена, зігнуті руки притиснути до стегон. Плавними рухами потрібно завести лікті за спину, намагаючись їх з’єднати, залишатися в такому положенні 15-20 секунд. Повторити 5-10 разів.
  7. Цю вправу можна виконувати і за робочим столом, і стоячи в черзі. Сполучені долоні перед грудьми потрібно здавлювати протягом 10 секунд, повторювати 7-10 разів.
  8. Плавання сприяє зміцненню зони декольте. Якщо немає можливості відвідувати басейн, можна виконувати кругові рухи руками, стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Руки розводяться в сторони, потім з’єднуються перед собою.
  9. Щоб виглядати підтягнутою, не потрібно забувати зміцнювати м’язи спини. У положенні лежачи на животі, руки завести за голову. Піднімати тулуб і руки, намагаючись тягнутися верхівкою наверх. Слід пам’ятати про правильне дихання: при напрузі м’язів робити вдих, при розслабленні – видих.

Крему, масла і маски

Багато жінок, замислюючись, як зробити груди більш пружною, відправляються в магазини і набувають дорогі креми. Вони не підозрюють, скільки коштів по догляду за шкірою можна відшукати на кухні або в аптеці: вони набагато доступніше і ефективніше.

Ефірні масла

Для догляду за шкірою грудей застосовуються ефірні масла кипариса, м’яти, насіння кропу і лимонної трави. Ці речовини надають омолоджуючу дію на шкіру, проте не слід перестаратися, так як масло може викликати опік. Масло наноситься на шкіру в мізерних кількостях, не частіше одного разу на день.

рослинні масла

Масло з виноградних кісточок, мигдальне масло надають шкірі еластичності, тонізують її і живлять. Шкіра стане еластичнішою, якщо змішати кілька крапель ефірного масла з рослинним.

Маски для шкіри

Маски мають позитивну дію на шкіру області грудей, проте не рекомендується їх використовувати частіше ніж один раз на тиждень.

  • Яєчна маска. Яйце ретельно перемішується з йогуртом, суміш збагачується вітаміном Е і наноситься на шкіру на півгодини. Маска змивається прохолодною водою.
  • Сирна маска. Дві столові ложки сиру і одна ложка лляного масла розминаються до отримання однорідної консистенції. Суміш наноситься на шкіру і витримується півгодини. Це відмінний профілактичний засіб проти розвитку новоутворень в грудях.
  • Огіркова. Подрібнений огірок заправляється шматочком вершкового масла, потім маска витримується в холодильнику ніч. Через покладений час вона наноситься на область грудей на півгодини. Змити її потрібно прохолодною водою.
  • Медова. Це ефективний засіб для догляду за шкірою відомо здавна. Мед і молоко змішуються і втираються в шкіру протягом 20 хвилин.
  • Лимонна. Нарізані часточки лимона накладаються на розпарену шкіру і залишаються на 10 хвилин. Після закінчення цього часу, шкіра обполіскується прохолодною водою. Після завершення процедури на ділянку наноситься живильний крем.
  • Полунична. Подрібнені ягоди полуниці змішуються з декількома ложками сметани, суміш збагачується двома краплями ефірного масла апельсина, потім все наноситься на область грудей. Через 10-15 хвилин залишки видаляються, шкіра обполіскується теплою водою, шкіра покривається зволожуючим кремом.
  • Вівсяна. Кашка готується звичайним способом, використовуючи молоко і вівсяні пластівці. Після того, як суміш настоялась протягом 15-20 хвилин, її наносять на область грудей і витримують 20 хвилин.

Не рекомендується наносити маски на чутливу зону сосків.

крему

Для збереження пружності та молодості зони грудей існують спеціальні креми. Косметологи радять вибирати ті продукти, до складу яких входять рослинні екстракти алое вера, хмелю, звіробою, женьшеню і лопуха, а також ефірні масла лимона і троянди. Особливо ефективні препарати, збагачені вітамінами А і Е, до складу яких входить колаген, еластин і білки.

Масаж і гідромасаж

Одним з найдієвіших способів, як зробити груди пружною в домашніх умовах є регулярний масаж. Він покращує циркуляцію крові, зміцнює м’язи і сполучні тканини, що запобігає опущення грудей і втрату еластичності шкіри.

При виконанні масажних рухів, потрібно пам’ятати про наступне:

  1. Нормальна тривалість масажу становить близько 15 хвилин. Його можна виконувати два рази в день: вранці і ввечері.
  2. Рухи здійснюються у напрямку знизу вгору, тобто вони починаються з нижньої частини грудей і поступово спрямовуються вгору. Ліва частина масажується проти годинникової стрілки, а права – за годинниковою стрілкою.
  3. Для того щоб руху були легкими і не доставляли дискомфорту, використовується масажне масло або гель. Переважно вибирати мигдальне або оливкове масло.
  4. Долоні під час сеансу повинні бути теплими, можна зрідка їх потирати між собою.

Масаж з льодом

Для проведення такого масажу буде потрібно кубик льоду. Він переміщається по масажних лініях інтенсивними круговими рухами. Тривалість процедури становить не більше однієї хвилини, за цей час область грудей охолоне, приплив крові покращиться. Уже через кілька сеансів буде видно перші результати, ну, а жінки, які знають, як зробити груди стоячій, застосовують цей метод протягом усього життя.

гідромасаж

Беручи щоденний душ, можна поєднати корисне з приємним. Так, злегка збільшивши інтенсивність струменя і направивши її на груди, можна масажувати область водним потоком. Починати процедуру потрібно з теплої води, поступово температура зменшується і, в залежності від індивідуальних відчуттів, вона доводиться до холодної. Також можна чергувати теплу воду з холодною.

Завдяки таким діям поліпшується кровообіг, бюст стає пружним. Не потрібно перестаратися, так як надмірне переохолодження може привести до оніміння ділянок шкіри.

Вдаючись до будь-якого виду масажу потрібно пам’ятати, що вкрай неприємні відчуття згубно позначаться на стані здоров’я, тому при появі болю або дискомфорту, слід негайно припинити сеанс.

роль харчування

Різкі коливання ваги негативно позначаються на стані грудей: через схуднення втрачається жировий прошарок грудей і вона обвисає, а набір ваги приведе до появи розтяжок.

Перед тим як зробити груди пружною і підтягнутою слід подбати про збалансоване правильне харчування. Так, щоденний раціон повинен містити достатню кількість білків, вітамінів. Фіто естрогени – замінники жіночих гормонів додадуть грудей пружності та еластичності.

Дуже корисними продуктами для підтримки нормальної маси тіла і для поліпшення стану шкіри є наступні:

  • соя;
  • сир;
  • йогурт;
  • масло;
  • молочні продукти;
  • риба;
  • морепродукти;
  • овочі;
  • фрукти.

Жінкам, які відвідують спортзал, слід вживати достатню кількість протеїнового порошку, щоб заповнити енергетичні запаси.

Потрібно зауважити той факт, що жінки, що виснажують своє тіло дієтами або надмірними навантаженнями, згодом зіткнуться з неприємними наслідками у вигляді обвислих грудей, тому, зважившись на схуднення, слід проконсультуватися з фахівцем, а також набратися терпіння, так як мінливість дій не приведе до бажаного результату.

вибір бюстгальтера

Причиною втрати пружності грудей може бути неправильний вибір бюстгальтера або повна відмова від його носіння. Правильно підібраний аксесуар повинен відповідати розміру грудей жінки, відмінно підтримувати, забезпечити природне положення молочних залоз.

Переймаючись питанням: як зробити щоб груди стояла, багато жінок вдаються до носіння бюстгальтера на розмір менше – такий підхід неприйнятний. Надмірне перетискання може сприяти не тільки провисання грудей, а й виникненню різних захворювань.

Правила догляду за грудьми

Доглядати за грудьми рекомендується з раннього віку, а також для запобігання появі серйозних змін зовнішнього вигляду зони декольте. Дуже часто жінки, відмовляючись щодня доглядати за шкірою області грудей, згодом вирішуються скористатися послугами пластичних хірургів для корекції форм молочних залоз. Це не зовсім правильно: зберегти молодість грудей надовго можна, якщо врахувати деякі рекомендації.

правильна постава

Сутулість, опущені плечі сприяють передчасному провисання грудей. Щоб цього не сталося, потрібно подбати про правильну поставу при будь-яких обставинах. Рівна спина, втягнутий живіт, розведені плечі допоможуть не тільки візуально збільшити груди, а й додадуть ході легкості і свободи.

Захист від негативного впливу сонячних променів

Шкіра області грудей дуже чутлива, тому у жінок, що віддають перевагу засмагати топлес, виявляється пігментація і передчасне старіння шкіри. Слід відмовитися від цієї шкідливої ??звички, а також захищати зону декольте від дії ультрафіолетових променів в літній час.

Загалом, для збереження пружності зони грудей потрібно організувати такі заходи:

  • систематичні вправи;
  • масаж;
  • контрастний душ;
  • застосування кремів, масок, натуральних засобів;
  • здійснення ліфтингу;
  • постійний контроль правильності постави;
  • грамотний вибір бюстгальтера.

Чого слід уникати?

Багатьох жінок цікавить питання: як зробити груди круглої, пружною і еластичною. Однак в боротьбі з цією проблемою не потрібно забувати про фактори, що сприяють виникненню передчасного старіння. Тільки виключивши негативний вплив цих тригерів, можна забезпечити ефективність вжитих заходів. Підводячи підсумок всьому сказаному, можна відзначити, що призводить до втрати природної форми грудей.

Отже, це:

  1. Носіння неправильно підібраного бюстгальтера.
  2. Ухвалення сонячних ванн або відвідування солярію. Любителькам пляжного відпочинку, які не можуть відмовити собі в цьому задоволенні слід користуватися спеціальними захисними кремами, проте ареоли в будь-якому випадку потрібно ховати.
  3. Втрата ваги. Схуднення має здійснюватися поетапно, суворі дієти і різке схуднення згубно позначаються на стані шкіри і грудей.

Здоровий спосіб життя, правильне харчування, помірні фізичні навантаження і систематичний догляд за шкірою – ці заходи забезпечать бездоганний зовнішній вигляд будь-якій жінці. Це зовсім не складно і кожній жінці під силу впоратися з цим завданням.

Відео

Ефективні вправи для поліпшення і підтримки форми грудей – в нашому відео.