Профілактика деменції в молодому і середньому віці: як попередити і уникнути в старості?

Таке захворювання, як деменція є придбаним, а не вродженим слабоумством, яке розвивається вкрай повільно протягом тривалого проміжку часу. В результаті розвитку патології, у хворого порушуються інтелектуально-розумові функції, пропадає уважність і погіршується пам’ять. Всі ці симптоми супроводжуються втратою концентрації і трансформацією особистості.

Як не допустити розвиток деменції в майбутньому?

Подібні зміни, найчастіше, відбуваються з віком, ближче до 60-ти років, що особливо актуально для старечої деменції.

Синдром розумової відсталості так само має на увазі, ураження судин головного мозку в результаті травми або супутнього захворювання, наприклад, атеросклерозу або інсульту при розвитку судинної деменції. Однак, незалежно від форми придбаного недоумства, в більшості випадків вирішальним фактором виступає спадкова схильність людини.

Щоб не допустити в майбутньому розвиток однієї з форм цієї хвороби, слід вдаватися до заходів профілактики, і робити це необхідно в молодому і середньому віці, поки недуга не застав людину зненацька.

Перше, що необхідно зробити – виключити фактори ризику, які є провокаторами деменції. До них відносяться:

  • судинні патології;
  • захворювання серця;
  • інфекційні захворювання (наприклад, ВІЛ, енцефаліти, сифіліс і т.д.);
  • травми в області голови;
  • інтоксикація (наприклад, наркоманія, алкоголізм і т.д.);
  • тривалий стаж куріння;
  • проблеми з обміном речовин;
  • ожиріння;
  • малоактивний спосіб життя;
  • неправильне і нераціональне харчування;
  • захворювання ендокринних органів;
  • завищений рівень холестерину;
  • цукровий діабет;
  • підвищений рівень естрогену в крові;
  • знижений рівень інтелектуальної активності.

Маючи уявлення про те, які саме чинники можуть спровокувати розвиток недоумства, кожна людина зможе вчасно відреагувати на стан свого здоров’я і звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.

Ігнорувати синдроми, що викликають деменцію, не можна, оскільки вони є першою передумовою до розвитку недоумства в майбутньому.

Тому основним заходом профілактики є попередження захворювання шляхом дотримання певних правил.

Основні заходи профілактики

Слід пам’ятати про те, що деменція не піддається лікуванню. Тому дане захворювання краще запобігти, ніж намагатися від нього вилікуватися. Щоб це зробити, досить дотримуватися елементарних правил поведінки в звичайному житті. При цьому профілактика судинної деменції і старечої деменції, по суті, зводяться до одних і тих же правилах:

  1. Необхідно вести активний спосіб життя. Всім відомо один мудрий вислів: «Рух-це життя». Так ось, уникнути недоумства допомагають будь-які фізичні вправи і навантаження, зокрема, щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Головне, діяти помірковано і без надмірного фанатизму.
  2. Будь-яка травма голови може призвести в подальшому до розвитку недоумства. Щоб цього не допустити, слід берегти свою голову. Особливо зростає ймовірність формування деменції з віком у тих людей, у яких були в минулому повторні черепно-мозкові травми.
  3. Слід завжди стежити за рівнем цукру в крові, оскільки саме від цього параметра залежить, наскільки будуть міцними стінки артерій і судин, і як будуть функціонувати нейрони головного мозку.
  4. Попередити недоумство можна шляхом повної відмови від поганих звичок – куріння, спиртне.
  5. Необхідно постійно контролювати рівень шкідливого холестерину в крові та артеріальний тиск, так як саме від їх патологічних змін залежить ймовірність розвитку гіпоксії мозку.
  6. Потрібно включити в раціон корисну їжу (овочі, фрукти, соки) і відмовитися від жирного харчування та фастфуду.
  7. Щоб уникнути розвитку деменції, потрібно постійно загартовуватися і берегти себе від усіляких інфекцій.
  8. Потрібно постійно стежити за своїм здоров’ям, а для цього досить систематично відвідувати терапевта і здавати необхідні аналізи.
  9. Не варто займатися самолікування. Прийом будь-яких медикаментів, повинен проводитися тільки за приписом лікуючого лікаря. Потрібно розуміти, що багато груп препаратів (наприклад, антидепресанти, снодійні і т.д.) ведуть до погіршення мозкової діяльності і провокують розвиток недоумства.
  10. Своєчасно лікувати соматичні захворювання, не допускати їх перетікання в складну або хронічну форму.
  11. У разі, якщо людина страждає ожирінням, йому необхідно нормалізувати свою вагу. Справа в тому, що надлишкова маса тіла провокує багато захворювань, які погіршують кровообіг і роботу серця. А це, в свою чергу, призводить до істотного зниження активності головного мозку, і, як наслідок, провокує розвиток деменції.
  12. Так само потрібно намагатися уникати інтоксикації організму. Тобто, наприклад, якщо людина працює на шкідливому виробництві, то таку роботу краще якомога скоріше змінити.
  13. Щоб уникнути ускладнень зі здоров’ям і не спровокувати розвиток деменції, необхідно своєчасно проходити вакцинацію від різних вірусів та інфекцій.
  14. Необхідно контролювати рівень гомоцистеїну, оскільки завищений рівень в ході порушення обміну речовин, може спровокувати не тільки розвиток недоумства, а й більш складної патології – хвороби Альцгеймера.

Беручи до уваги ці нескладні заходи профілактики деменції в звичайному житті, можна не тільки запобігти розвитку недоумства, а й попередити багато інших захворювань.

Корисні рекомендації

Крім того, що постійно потрібно профілактика деменції, так само слід дотримуватися деякі рекомендації щодо того, як можна довше зберегти свій розум в ясності до старості:

  • нормалізувати свій сон. Слід пам’ятати про те, що хронічне недосипання провокує втрату координації і погіршує пам’ять. Тому дуже важливо вчасно лягати спати і не допускати нічних чувань;
  • потрібно навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями, які нерідко відбуваються в житті. Стреси, депресія і апатія є першими синдромами, що порушують процес засвоєння інформації, що погіршують процес навчання і ведуть до безсонні;
  • мозок постійно необхідно підживлювати, причому не тільки вітамінами і мінералами, а й новою інформацією. Тренувати розум можна не тільки читанням, але і логічними або інтелектуальними заняттями: розгадування кросвордів, складання пазлів, гра на музичному інструменті, вивчення іноземної мови, заняття танцями і т.д .;
  • не варто в житті відмовлятися від соціального спілкування з іншими людьми – навіть у більш молодших співрозмовників завжди є чому повчитися;
  • потрібно навчитися нормалізувати свій режим дня: робота, відпочинок, сон;
  • не варто собі відмовляти в маленьких радощах: частіше зустрічатися з друзями і близькими людьми, відвідувати театри, музеї, кіно і т.д .;
  • слід стежити за новинами, які відбуваються в світі і в місті, завдяки цьому, розвивається кругозір і познавательность;
  • ніколи не можна надовго зациклюватися на одних і тих же поганих думках і події, потрібно вчитися перемикатися на позитивний лад;
  • для тренування пам’яті відмінно підійде вивчення віршів або пісень, запам’ятовування напам’ять номерів телефонів своїх рідних і знайомих;
  • періодично необхідно міняти свої застарілі звички і більше експериментувати, щоб трохи урізноманітнити своє життя. Тобто, можна ходити на роботу різними маршрутами, щодня міняти раціон, робити перестановки в будинку і т.д. Чим більше в житті буде позитивних змін і емоцій, тим менше ймовірність розвитку слабоумства;
  • слід частіше вибиратися з міста і бувати на природі, так як це сприяє позбавленню від стресу і міської суєти, і дає час мозку відпочити від повсякденних проблем;
  • і як би банально це не звучало, але потрібно просто навчитися цінувати і любити своє життя.

Зрозуміло, ніхто не застрахований на всі сто відсотків від розвитку оной з існуючих форм деменції. Проте, кожен в силах спробувати запобігти початок формування цієї патології, вдавшись до нескладних профілактичних заходів і зміни свого способу життя.