Плавання при остеохондрозі – користь чи шкода?

Згідно з даними статистики, одна з найчастіших причин звернення до лікаря – болю в спині. При цьому відбувається постійне «омолодження» пацієнтів з подібною проблемою: якщо раніше їх середній вік коливався на позначці 45 років, то сьогодні вже 18-річні люди скаржаться на проблеми зі спиною.

Причини появи болів

Факторів появи хворобливих відчуттів досить: неправильне харчування, яке викликає появу надмірної ваги, проблеми спадкового характеру, слабкий м’язовий каркас, фізична праця, сидячий спосіб життя і інші.

Одне з найбільш поширених захворювань, що викликають болі в спині, – це остеохондроз. Діагноз неприємний, хвороба поширена не тільки серед пацієнтів старшого віку, а й серед молоді. Основна причина, що викликає захворювання, – малорухливий спосіб життя, адже фізична активність хребту необхідна.

Остеохондроз – це комплексне захворювання, яке представляє собою сукупність процесів деформації хрящових тканин міжхребцевих дисків, що тягне за собою розростання кісткової тканини і укорочення хребетного стовпа.

Розрізняють три види остеохондрозу:

  • при шийному відбувається здавлювання судин і нервів через зміщення хребців шийного відділу;
  • при грудному варіанті з’являється оперізуючий біль в черевній області і області грудини;
  • найбільш поширений – поперековий остеохондроз, він провокує болі, що прострілюють в нижньому сегменті спини і ногах.

Фізкультура

Наслідком розвитку остеохондрозу може стати обмеження працездатності пацієнта або навіть інвалідність. Для запобігання подібних наслідків необхідно своєчасне звернення до лікаря – мануального терапевта, невропатолога або ортопеда. Призначення лікування виробляє фахівець, можливе застосування таких методів, як голкорефлексотерапія, медикаментозна терапія, комплекс ЛФК, дієта, плавання.

Грамотні і збалансовані навантаження в комплексі лікувально-фізкультурних занять включають і вправи для спини, які призначаються в тому числі і для лікування остеохондрозу шийного відділу.

Спеціально розроблені фахівцями вправи, виконувані пацієнтом, дозволяють фіксувати позитивну динаміку при лікуванні захворювання. При цьому, як правило, практично кожен хворий здатний виконувати вправи, незалежно від того, який саме відділ хребта вражений запальним процесом.

Вправи формуються таким чином, щоб мінімізувати ризики розвитку пошкоджень, сприяти розслабленню хребта і зняття хворобливих відчуттів, а також розвитку і зміцненню м’язового корсета.

Одне з найбільш поширених вправ – це вис на перекладині, в процесі якого відбувається витягування хребта.

Методи усунення остеохондрозу третьої стадії

Плавання при остеохондрозі шийного або іншого відділу хребта призначається в рамках курсу лікування разом з іншими вправами ЛФК.

При цьому лікувальне плавання при остеохондрозі має очевидні переваги перед аналогічними вправами на суші, оскільки вага тіла відчувається в меншій мірі, хребет розслаблюється, вправи і гімнастика виконуються набагато легше. Також відбувається зміцнення м’язового корсету спини, відновлюється правильне положення хребців, що вивільняє защемлення нерва.

Як правильно плавати при остеохондрозі, залежить від типу захворювання, тобто від того, який відділ хребта вражений запальним процесом.

При шийному остеохондрозі

Сприятливий вплив процесу плавання на опорно-руховий апарат давно доведено. Плавання при остеохондрозі шийного відділу хребта рекомендується як корисний інструмент в боротьбі із захворюванням.

При знаходженні у воді відбувається розслаблення шиї, завдяки чому йде спазматическое скорочення м’язів і посилюється постачання головного мозку киснем.

При цьому регулярне плавання при шийному остеохондрозі допомагає зміцнити м’язи шиї, що істотно знижує ймовірність подальшого розвитку деформаційних процесів в хребцях.

  • Важливо знати, як плавати можна, а як категорично не слід, щоб не погіршити і без того непросту ситуацію. У лікувальних цілях фахівці не рекомендують плавати в природних водоймах, необхідно ходити в басейн, т. К. Там гарантовані підходяща температура і відсутність течій.
  • Перед початком занять у воді необхідно розім’яти м’язи шийного відділу, обертаючи головою і здійснюючи нахили в сторони і назад-вперед. Після цього можна приступати безпосередньо до процесу.
  • При шийному остеохондрозі рекомендується плавати на спині, намагаючись якомога довше «зависати» в розслабленому положенні між поштовхами і гребками.
  • Процес повинен чергуватися з моментами відпочинку: на кожні 30-100 відпрацьованих метрів має припадати невелику перерву. На питання про те, чи можна плавати стилем брас при шийному остеохондрозі, відповідь категоричний: немає.

При ураженні грудного або поперекового відділу

Брас є рекомендованим стилем, якщо захворюванням вражені грудної або поперековий відділ. Даний стиль дозволяє зберігати горизонтальне положення тіла і при цьому зачіпає найбільшу кількість груп м’язів.

Плавання при остеохондрозі поперекового відділу хребта, так само як і шийного, грудного, має бути ритмічним, без різких рухів. Належить робити глибокий вдих і різкий видих.

Що таке полісегментарної остеохондроз

Рекомендується при всіх типах захворювання лежати в воді на спині, щоб розслабити всілякі м’язи і дозволити хребців зайняти свої вихідні позиції.

Також рекомендується чергування варіантів плавання: після брасу можна пропливати з затиснутою надувною подушкою в руках, а потім – з нею ж в ногах. Між запливами також необхідно робити перерви.

Гімнастика у воді

Лікувальні вправи в басейні при будь-якому остеохондрозі виконувати набагато легше, ніж поза водою, оскільки знижується вплив маси тіла і стомлюваності. При цьому зміцнення м’язів відбувається інтенсивніше за рахунок опору щільного середовища.

Лікуючий лікар, крім плавання, може порекомендувати і виконання гімнастичних вправ у воді. наприклад:

  1. Ходьба на місці і вперед при зануренні по грудну клітку.
  2. Послідовний підйом колін до грудей з одночасним розведенням рук в сторони.
  3. Поштовхи ногами, як при плаванні брасом, при цьому потрібно триматися руками за бортик басейну. Корпус повинен бути розташований паралельно у воді.
  4. З руками на поясі роблять прогини вперед, відвівши лікті назад.
  5. Присідання стоячи у воді, можна триматися руками за бортик.

Перед початком занять необхідно провести розминку і розігрітися на повітрі, а потім і в воді. Необхідно не допускати замерзання в воді, інакше можна провокувати прогресування захворювання, а не його лікування.

Один сеанс плавання і гімнастики повинен займати приблизно 50-60 хвилин. Занять повинно бути як мінімум два в тиждень.

Протипоказання

Як і для будь-якого курсу лікування, є обмеження і протипоказання для плавання як інструменту боротьби із захворюванням:

  • стадія загострення остеохондрозу, виражені болі;
  • наявність захворювань з ряду ГРВІ, грипу та т. д .;
  • наявність шкірних інфекцій;
  • виражена серцева недостатність;
  • патології серцево-судинної системи;
  • дихальна недостатність;
  • епілепсія, судомний синдром;
  • порушення рухової активності та травми, що вимагають фіксації кінцівок;
  • порушення роботи головного мозку.

В інших випадках плавання призначається. Пацієнту рекомендується регулярно відвідувати басейн при остеохондрозі, а також дотримуватися всіх призначень фахівця в комплексі. В цьому випадку переможцем в битві «остеохондроз проти пацієнта» з високою часткою ймовірності стане останній.