7 найкорисніших продуктів для схуднення і повний список

Від вибору продуктів харчування, буде залежати ваша фігура і настрій. Багато людей не замислюються, над тим, що вживають в їжу, а потім шукають диво таблетки і різні способи схуднення. Спочатку необхідно розібратися в своєму щоденному харчуванні, і почати їсти корисні продукти для схуднення. Завдяки корисним продуктам харчування – ви круглий рік будете прекрасно виглядати і добре себе почувати. Зовсім не означає, що вам доведеться сидіти на жорстких дієтах і мучити себе важкими вправами в спортзалі. Вам просто потрібно їсти продукти для схуднення в помірній кількості, і ви будете позбавлятися від зайвої ваги.

Найкорисніші продукти для схуднення:

грейпфрут

Грейпфрут є хорошим продуктом для схуднення, складається майже на 90% з води. Грейпфрут допомагає позбутися від боків і живота. Він володіє низькою калорійністю, всього 35 калорій на 100 грам. Також в грейпфруті присутні більше 10 вітамінів і 6 мінеральних речовин. Як бачите, грейпфрут не тільки допомагає позбавлятися від зайвого жиру на животі, так ще й дуже корисний для всього організму. Грейпфрут бажано їсти 3-4 рази в тиждень, можна за 2 години до сну – а всі інші фрукти рекомендується їсти в першій половині дня. Тому включайте грейпфрут в своє меню. Грейпфрут має протиракову активність, знижує рівень поганого холестерину, покращує імунну систему, позитивно впливає на травний тракт.

кефір

Кефір допомагає худнути, зменшує боки і живіт. В кефірі, всього 40 калорій на 100 грам. Він багатий вітамінами і мінеральними речовинами. Даний кисломолочний продукт, рекомендують дієтологи для позбавлення від зайвих кілограмів жінкам і чоловікам. В кефірі містяться корисні білки тваринного походження, а ось жири не дуже корисні – тому купуйте кефір 0,1-1% для того, щоб спалювати зайвий жир на боках і животі, і приносити своєму організму користь.

вівсянка

Вівсянка містить складні вуглеводи, які не відкладаються в підшкірний жир. Внаслідок чого вівсянка наділяє організм енергією і допомагає знижувати вагу. Вівсянка підходить для жінок і чоловіків, для зменшення боків і живота. У вівсянці 12,3% білків, 6,2% жиру, 61,8% вуглеводів і 352 калорії на 100 грам. У вівсянці знаходиться 9 вітамінів і 14 мінеральних речовин. Вівсянка нормалізує рівень цукру в крові, зменшує апетит між прийомами їжі, відбиває бажання їсти солодке. Клітковина, яка знаходиться в вівсянці – допомагає схудненню і очищає кишечник.

Волоський горіх

Волоські горіхи досить калорійні – 565 Ккал на 100 грам, але це не заважає їм надавати корисну дію на наш організм і допомагати худнути! Дійсно – волоські горіхи відносяться до продуктів для схуднення. У складі волоських горіхів 12 вітамінів і 15 мінеральних речовин. У складі горіхів знаходяться корисні жирні кислоти і білки, які дозволяють позбавлятися від зайвого жиру на животі і боках. Їжте волоські горіхи кілька разів на тиждень по 50 грам і відчуєте їх корисний вплив на вашу фігуру.

Сир 2%

Сир є чудовим, кисломолочним продуктом для схуднення і позбавлення від зайвих кілограмів в області живота і боків. У сирі знаходяться корисні білки, тваринного походження, які містять незамінні амінокислоти. Сир 2% володіє 103 калоріями на 100 грам продукту. Перевищувати дану жирність не рекомендується, якщо ваша мета – знизити вагу і відмінно виглядати. Адже ви знаєте, що жир тваринного походження менш корисний, ніж жир рослинного походження. Сир зміцнює зуби, кістки і серцевий м’яз. Їжте сир 3-4 рази в тиждень по 50-150 грамів і відчуєте користь даного продукту на собі.

Яєчний білок

У яєчному білку міститься велика кількість білків, тваринного походження. В одному курячому яйці (без жовтка) – міститься 3-5 грам білків і всього 12-15 калорій. Яєчні білки допомагають худнути і спалювати підшкірний жир. У день необхідно з’їдати, мінімум на 1 кг власної ваги – 1 г білків. Якщо ваша вага 60 кг, то 60 грам білків тваринного походження. Наприклад, якщо з’їсте 3 яєчні білки в день, то отримаєте вже 9-15 грам білків. Приготувати їх можна в мікрохвильовій печі, тільки обов’язково без жовтків, тому що в жовтку міститься велика кількість насичених жирів, а вони не є корисними для вашої фігури. Треба відзначити, що в яєчних білках знаходиться 8 вітамінів, з них 5 вітамінів групи B і 15 мінеральних речовин.

сочевиця

Сочевиця є корисним продуктам харчування для схуднення. Мало хто знає про її корисні властивості і достоїнства. Сочевиця складається на 46% з вуглеводів, на 1,5% з жиру і на 24% з білків. У 100 грамах, міститься майже 300 калорій. Рекомендується їсти кілька разів в тиждень цей продукт, для зниження ваги. Сочевиця багата вітамінами (7 штук) і мінеральними речовинами (22 штуки). Сочевиця володіє низьким глікемічним індексом – це значить, що при вживанні сочевиці, вона не відкладається в підшкірний жир. У сочевиці міститься клітковина, приблизно 12 грам на 100 грам продукту. А клітковина покращує травлення, виводить токсини і шкідливі речовини з організму. Їжте сочевицю і худніть.

Список продуктів для зниження ваги

  • ананас
  • грейпфрут
  • спаржа
  • Зелений чай
  • сочевиця
  • яєчні білки
  • капуста
  • морква
  • гриби
  • кабачки
  • зелень
  • огірки
  • помідори
  • Салат (листовий)
  • шпинат
  • Буряк
  • мигдаль
  • яблука
  • брокколі